Начало.

Медитация, позволяющая тренировать ум и подняться над физическим состоянием, должна выполняться ежедневно в течении 20-30 минут. Не превышайте это время, пока не приобретете необходимый опыт и не научитесь работать с энергией Кундалини(т.е. управлять ее подъемом, который может происходить в процессе медитации). Медитируйте ежедневно в одно и то же время, после пробуждения или перед сном, это время считается самым благоприятным. Садитесь в позу портного, или  в позу лотоса, или в кресло с прямой спинкой и подлокотниками. Не медитируйте лежа – вы можете уснуь. Медитируйте с закрытыми глазами. Снимите очки или линзы – это позволит сделать фокусировку более мягкой.

Выбор места для медитации очень важен. Каждый раз пользуйтесь одной и той же комнатой и одним и тем же местом. Должно быть тихо, закройте дверь и отключите телефон. Некоторые медитируют под музыку, лично я этого не делаю. Если используете музыку, то она должна быть такой, которая не отвлекает ваше внимание. Если чувствуете, что фокусируетесь на музыке  – отключите её. Запретите другим беспокоить вас. Хорошо медитировать с другими людьми. Дети способны легко обучиться медитации, но её продолжительность должна быть короче.

В комнате, используемой для ежедневной медитации, образуется особая духовная атмосфера(аура). Лично я медитирую на ковре перед алтарём Богини, который я устроило на своем столе в спальне. Обычно я медитирую перед сном, и в случаях когда что-то начинает меня беспокоить. Окружающая меня энергия благотворно влияет на сон. А горящие на алтаре свечи и благовония очень помогают фокусироваться, и если их применять постоянно, они становятся теми знаками, которые помогают войти в медитативное состояние.

Упражнения по заземлению и центрированию особенно хороши вначале, ибо позволят затем применять самые разнообразные методы медитации. Выберите тот метод, который вам больше понравится и практикуйте его ежедневно в течении по крайней мере месяца, преде чем изберете другой, но если захотите практиковать один и тот же метод – тоже замечательно. Ибо все методы ведут к одному и тому же: успокоению ума, обузданию эмоций и релаксации тела. Достижение этих состояний гораздо важнее, чем то, как вы этого добились.

Для начинающих, хорошим началом послужат следующие упражнения. Сев в позу медитации, выполните сначала упражнение по заземлению. Затем, начиная с пальцев ног и перемещаясь в верх до макушки, разомните с помощью легких щипков по очереди каждую группу мышц и частей тела, добиваясь их расслабления. Особое внимание обратите на мышцы спины, щеи, челюсти и лица, поскольку у большинства людей этиместа особенно напряжены.

Завершив упражнение, сконцентрируйтесь на том, что чувствуете. Направьте дыхание в ту зону, где чувствуете напряжение. Затем замедлите частоту дыхания и сконцентрируйтесь на тех мыслях, которые проносятся у вас в голове. Прослеживайте прохождение каждой от начала до конца, уделяйте ей полное внимание. Затем отпустите эту мысль; главное – не цпляйтесь за ту или иную мысль и ничего к ней не добавляйте. Освободитесь от всех мыслей и медленно повторите про себя 12-15 раз каждую из следующих фраз:

Я чувствую, как мои руки и ноги наливаются теплом и тяжестью.

Мое сердцебиение спокойно и ритмично.

Мое дыхание легко и свободно.

Я чувствую тепло в брюшной полости.

Мой лоб прохладен.

Мой ум молчалив и спокоен.

Если вы хоть раз проделаете все то, что я здесь описала от начала до конца, даже заглядывая в бумажку, вы испытаете такой экстаз духа или состояние которое до этих пор не испытывали. Это я вам гарантирую. Только описать это состояние я не могу, да и не надо, каждый должен и может испытать его только сам. А рассказать о нем не могут даже ёги сидящие в горах Тибета, таких слов просто не существует.